Kolesterol merupakan zat lemak yang padat dan ditemukan di setiap sel
tubuh. Beberapa fungsinya, yaitu membantu tubuh untuk memproduksi hormon,
vitamin D, serta membantu dalam produksi empedu di hati.
Kolesterol dapat ditemukan pada makanan. Namun, Anda hanya bisa
menemukannya di produk hewani, seperti daging dan susu. Kolesterol tidak
terdapat pada produk nabati, seperti sayuran dan buah.
Kolesterol memiliki peranan yang penting dalam tubuh. Akan tetapi, jika
kadar kolesterol tinggi di dalam darah, dapat mengundang beragam penyakit.
Oleh karena itu, sebelum menimbulkan penyakit, Anda membutuhkan cara cepat
menurunkan kolesterol, di antaranya:
Batasi asupan lemak
Lemak memang dibutuhkan oleh tubuh. Akan tetapi, makanan yang tinggi
lemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Oleh karena itu, untuk
menurunkan kolesterol, Anda harus membatasi asupan makanan yang tinggi
kandungan lemak, seperti mentega, sosis, piza, serta makanan manis seperti
aneka bolu dan kue, biskuit, serta cokelat.
Konsumsi makanan penurun kolesterol
Selain membatasi asupan lemak, ada juga makanan penurun kolesterol yang
sebaiknya Anda konsumsi, meliputi biji-bijian utuh, makanan yang diolah
menggunakan minyak zaitun, kacang-kacangan, beragam jenis ikan (ikan tuna, ikan
salmon, dan ikan tenggiri), serta buah-buahan. Jenis makanan ini dipercaya baik
untuk menurunkan kolesterol Anda.
Berhenti merokok
Merokok mampu menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah Anda,
dan merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Selain itu, merokok juga
dapat membuat masalah pada dinding pembuluh darah. Jika memiliki kadar
kolesterol tinggi, Anda sangat disarankan untuk berhenti merokok.
Rutin berolahraga
Olahraga dipercaya mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Olahraga memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta
dapat menurunkan berat badan Anda. Setidaknya, lakukan olahraga selama 30 menit
setiap hari. Anda bisa melakukan jalan cepat, bersepeda, menari, berkebun,
berenang, jogging, dan senam aerobik. Ini merupakan salah satu cara cepat
menurunkan kolesterol yang dapat Anda lakukan.
Mengonsumsi suplemen
Suplemen yang mengandung minyak ikan dan serat larut, mampu memperbaiki
kadar kolesterol Anda dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun suplementasi
ini hanyalah sebagai tambahan. Menerapkan pola makan sehat dan olahraga tetap
lebih efektif dan aman dalam menurunkan kolesterol.
Kolesterol memiliki fungsi penting dalam tubuh, namun bisa menyebabkan
tersumbatnya pembuluh darah dan penyakit jantung saat tidak terkontrol
jumlahnya. Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, maka menjalani gaya
hidup sehat adalah pengobatan yang utama.
Setelah mengetahui dan memahami cara cepat menurunkan kolesterol, Anda
tetap disarankan untuk berkonsultasi pada dokter guna memeriksa kadar
kolesterol Anda secara berkala.
