Berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF) 2017, sepertiga
penderita prediabetes di dunia saat ini berusia 20-39 tahun. Prediabetes adalah
kondisi di mana orang yang memiliki kadar gula darah melebihi batas normal,
namun belum termasuk diabetes.
Adapun 90% dari total kasus diabetes di dunia merupakan diabetes tipe 2
atau diabetes yang dipengaruhi oleh gaya hidup tidak sehat. Tentunya kita semua
tidak ingin menderita diabetes 2 karena pola hidup yang tidak sehat.
Beberapa tips menerapkan pola hidup sehat yang bisa kamu terapkan.
1. Membawa bekal makanan
Membawa bekal makanan menjadi salah satu cara yang efektif untuk
mengontrol apa yang kita makan. Namun, sebaiknya pilih makanan yang sehat.
Pahami kebutuhan kalori tubuh dan hindari makan berlebih.
Hindari pula konsumsi minuman-minuman berwarna yang umumnya mengandung
gula tinggi. Minuman semacam ini menjadi penyebab kegemukan, faktor risiko
diabetes tipe 2 yang paling banyak terjadi.
2. Komitmen olahraga
Selain menerapkan pola hidup sehat, olahraga menjadi hal penting lainnya.
Pilihlah olahraga yang kita suka agar bisa menjalaninya dengan konsisten. Kita
juga bisa mengatur pola olahraga yang menyenangkan bagi diri sendiri.
Baca Juga :
Hidup Sehat | Mata | Kolesterol | Jantung | Kecantikan |
Dalam menerapkan pola hidup sehat. Jackie kerap mengimbagi jenis dan pola
olahraganya dengan apa yang ia konsumsi. Kalau makan es krim ekstra satu, berarti
harus lari kurang lebih 10 menit
Banyak orang menganggap jalan kaki sudah bisa dianggap sebagai olahraga
dan bisa membakar kalori.
3. Atur jumlah konsumsi gula
Untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh, kita juga harus
mengontrol asupan gula. Gaya hidup masyarakat saat ini yang doyan nongkrong
sambil mengkonsumsi kopi dan aneka minuman manis juga menyumbang angka
penderita diabetes.
Batasi gula maksimal 4 sendok makan atau 50 gram setiap harinya. Bisa
juga mengganti gula dengan sweetener karena mengandung kalori yang cenderung
lebih rendah.
Agar lebih aman, konsumsi gula sebaiknya dibatasi 2 sendok makan. Kecuali
pada atlet. Konsumsi 4 sendok makan sehari masih bisa ditoleransi karena mereka
banyak melakukan aktivitas fisik. Tapi kalau kerjaannya banyak duduk di depan
komputer, 4 sendok makan sudah termasuk berlebihan,"
Karena
"BERBAGI ITU
INDAH"
