Lebih Menyehatkan Ikan Bakar Dibanding Digoreng

Ikan memang menyehatkan, tapi cara memasak akan memberikan efek berbeda terhadap kesehatan. Demikian yang ditemukan dalam penelitian di Amerika Serikat, dimana mereka yang telah berusia 65 tahun atau lebih dan sering mengkonsumsi ikan bakar akan berkurang risiko strokenya hingga 30% dibanding dengan orang yang hanya mengkonsumsi ikan sekali dalam sebulan.

Sebaliknya, mereka yang mengkonsumsi ikan dengan cara digoreng atau dalam sandwiches yang lebih dari satu kali dalam seminggu, akan berisiko 40% lebih tinggi untuk menderita stroke, dibanding dengan orang yang jarang mengkonsumsi ikan (kurang dari sekali dalam sebulan).

Hal ini disebabkan karena dengan banyak mengkonsumsi ikan yang dibakar, akan diperoleh lebih banyak asupan asam lemak Omega-3 yang baik untuk pembuluh darah, tekanan darah dan mengurangi peradangan. Semua itu akan membuat risiko stroke menjadi menurun. Sebaliknya, ikan yang digoreng akan membuat asam lemak Omega-3 berkurang. Selain itu faktor seperti jenis ikan yang digoreng, cara penyajian dan yang makanan lain yang dikonsumsi bersama dengan ikan goreng yang berkaitan dengan pola makan, akan mempertinggi risiko stroke.

Selain itu, para peneliti mengungkapkan bahwa konsumsi ikan yang lebih dari 5 kali dalam seminggu, tampaknya tidak mengurangi stroke dibanding dengan konsumsi 1-4 porsi dalam seminggu. Tapi tidak disebutkan berapa berat ikan yang dikonsumsi dalam 1 porsi.

Jenis ikan yang diketahui mempunyai kadar asam lemak Omega-3 yang tinggi, yang baik untuk mencegah stroke antara lain: ikan tuna, salmon, herring, mackerel dan anchovies.

Sempat dulu saya mengira ikan bakar itu lebih tidak sehat ternyata kebalik, ikan bakar jauh lebih sehat dari digoreng tapi tentu saja direbus jauh lebih baik.

Manfaat Makan Ikan yang Perlu Anda Ketahui

Jika mengonsumsi ikan secara rutin, maka Anda bisa memenuhi asupan gizi harian sesuai dengan Gerakan Nasional Sadar Gizi yang dicanangkan oleh Kementerian Kesehatan RI. Berikut adalah berbagai manfaat makan ikan:

1. Organ kardiovaskular semakin sehat

Manfaat makan ikan yang pertama adalah baik bagi organ kardiovaskular seperti jantung, pembuluh darah arteri, dan pembuluh darah vena, karena kandungan asam lemak omega 3 yang ada di dalam ikan. Dengan rutin mengkonsumsi ikan, kita juga akan menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan gagal jantung.

Baca Juga : 

Hidup Sehat | Mata | Kolesterol | Jantung | Kecantikan | 

Diet | Bayi | Kulit | Kehamilan | Umum

Nutrisi dalam ikan mampu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, menurunkan tekanan darah, dan mencegah pembekuan darah. Pakar kesehatan dari Harvard School of Public Health sendiri merekomendasikan konsumsi 2 porsi ikan dalam seminggu jika ingin menurunkan risiko terkena penyakit jantung tiga kali lebih rendah.

2. Menurunkan berat badan

Penelitian yang dilakukan di University of Georgia menghasilkan fakta, bahwa manfaat makan ikan dalam bentuk minyak ikan yang kaya akan kandungan DHA mampu menurunkan kadar lemak pada tubuh secara keseluruhan. Jika kita mengonsumsinya secara rutin yang dibarengi dengan berolahraga secara teratur, maka akan menurunkan berat badan lebih cepat.

3. Menurunkan risiko kanker

Asam lemak omega 3 ternyata mampu mencegah datangnya kanker payudara, kanker kolon, dan kanker prostat. Selain itu, manfaat ikan dalam bentuk suplemen minyak ikan juga mampu membantu penderita hyperlipidemia.

Berikutnya : 1-2-3

Read More

Pria Jarang Sikat Gigi Sulit Punya Keturunan

Menjaga kesehatan mulut sangatlah penting untuk mencegah gigi bolong dan keropos. Tapi ternyata rajin sikat gigi juga sama pentingnya untuk menjamin kesuburan. Pria yang jarang sikat gigi cenderung lebih sulit menghamili pasangannya kalau jarang sikat gigi.

Jarang sikat gigi menyebabkan gigi berlubang (karies) dan peradangan gusi akibat penumpukan plak bakteri. Jika terus dibiarkan, gusi jadi kendur, meradang kemerahan, gampang berdarah, dan bernanah. Gigi pun menjadi sensitif dan longgar. Kondisi ini disebut dengan gingivitis. Lama kelamaan gingivitis bisa berkembang lebih parah sehingga menyebabkan peradangan gigi kronis yang disebut periodintitis.

Periodintitis mengakibatkan gusi semakin surut menjauhi gigi sehingga memperlihatkan akar gigi. Gusi yang terbuka membuat aliran darah di sekitar gigi rentan terkontaminasi bakteri penyebab penyakit. Racun yang dihasilkan bakteri kemudian mulai menyerang jaringan dan tulang yang menahan gigi pada tempatnya, sehingga membuat gigi menjadi kendur dan mudah lepas. Bakteri juga bisa beredar ke seluruh tubuh dengan menumpang aliran darah. Inilah kenapa penyakit gusi telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit kronis seperti penyakit jantung, gangguan pernapasan, gangguan ginjal, dan juga stroke.

Penyakit gusi dan gigi yang disebabkan oleh jarang sikat gigi dapat menyebabkan kualitas sperma dan air mani Anda memburuk. Meski belum jelas apa hubungan sebab akibatnya, ada banyak teori yang mampu mendukung bahwa kesehatan gigi dan mulut sangat berpengaruh pada peluang Anda untuk menghamili pasangan.

Baca Juga : 

Hidup Sehat | Mata | Kolesterol | Jantung | Kecantikan | 

Diet | Bayi | Kulit | Kehamilan | Umum

Pertama, hampir semua penyakit gigi dan gusi dipengaruhi oleh bakteri yang berkembang biak kelewat batas. Penumpukan bakteri dalam mulut kemudian dapat menyebar ke seluruh tubuh dan berkembang biak lebih lanjut di area tubuh lainnya. Ketika infeksi atau jejak bakteri ditemukan dalam air mani Anda, kondisi ini disebut sebagai bacteriospermia — yang ditandai dengan jumlah sperma sedikit, gerak sperma yang tidak gesit, dan bentuk sperma yang abnormal. Kelainan pada sperma telah terbukti sebagai salah satu faktor risiko ketidaksuburan pria.

Kedua, gusi yang terinfeksi dapat melepaskan racun pemicu peradangan dalam jumlah banyak, sehingga memicu sistem imun tubuh bereaksi berlebihan ketika mencoba melawannya. Reaksi berlebihan dari sistem kekebalan tubuh jadi membuatnya kewalahan untuk membedakan mana yang baik dan jahat. Akibatnya, sistem imun justru balik menyerang sel-sel sehat dan tidak mengancam, seperti sel sperma. Hal ini kemudian juga dapat mempengaruhi implantasi sel telur yang telah dibuahi.

Kesehatan mulut yang buruk pada pria pada umumnya juga dipengaruhi oleh kebiasaan merokok. Pria yang merokok berisiko tinggi terkena penyakit gigi dan gusi. Selain itu, kebiasaan merokok itu sendiri juga diketahui berdampak negatif pada ketidaksuburan.

Peradangan gusi menyebabkan aliran darah di mulut rentan terkontaminasi oleh bakteri. Pada wanita, penyakit gusi berpotensi memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk bisa hamil. Periset di Western Australia University menemukan bahwa wanita yang mengalami peradangan gusi butuh menunggu kurang lebih hingga tujuh bulan sampai setahun lamanya sampai bisa sukses hamil. Rata-rata wanita biasanya hanya perlu menunggu kurang lebih lima bulan untuk bisa hamil.

Sementara itu, ibu hamil yang punya penyakit gusi kronis berisiko delapan kali lebih tinggi untuk mengalami keguguran, melahirkan bayi prematur, atau berat lahir rendah.

Jika Artikel ini Bermanfaat 

Silahkan Bagikan Ke Keluarga atau Teman Kamu

karena

"BERBAGI ITU INDAH"

Read More

TBC Paru dan Gejala yang Perlu Waspadai

Menurut WHO, setiap detik setidaknya ada satu orang yang terinfeksi tuberkulosis di dunia. Indonesia menempati peringkat kedua sebagai negara dengan kasus penyakit TBC terbanyak di dunia setelah India. TB bahkan menjadi infeksi penyebab kematian nomor satu di Indonesia. Sayangnya, masih banyak yang tidak menyadari atau bahkan tidak tahu tentang penyakit ini, termasuk gejalanya. Mengetahui gejala tuberkulosis sedini mungkin dapat membantu dokter menentukan perawatan dan pengobatan terbaiknya. Berikut berbagai gejala TBC yang perlu Anda ketahui.

Keluhan yang dirasakan pasien TBC bermacam-macam, meski ada juga pengidap TB yang tidak mengeluh apa-apa. Keluhan yang biasanya timbul adalah:

Batuk berdahak atau kering lebih dari 3 minggu.

Batuk darah.

Nyeri dada dan sesak napas.

Nafsu makan berkurang dan berat badan menurun.

Demam tinggi yang hilang timbul. Kondisi ini membuat pasien merasa seakan tidak pernah sembuh dari demam. Curigai gejala TBC apabila demam lebih dari 3 minggu dan tidak jelas penyebabnya.

Berkeringat di malam hari meski tidak kegerahan.

Kelelahan yang ekstrim, nyeri otot.

Penyakit TBC biasanya berkembang perlahan dan mungkin memerlukan waktu beberapa minggu untuk menyadari bahwa Anda sudah terjangkit infeksi. Bakteri penyebab TB biasanya akan mulai aktif menyerang dan menyebabkan gejala jika sistem kekebalan tubuh Anda melemah. Dalam beberapa kasus, gejala mungkin tidak kunjung muncul hingga berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun setelah infeksi awal.

Di Indonesia, diagnosis penyakit TBC paru biasanya diresmikan dengan melihat gejala, hasil pemeriksaan radiologi, dan dahak SPS.

Baca Juga : 

Hidup Sehat | Mata | Kolesterol | Jantung | Kecantikan | 

Diet | Bayi | Kulit | Kehamilan | Umum

Gejala TBC bisa berbeda-beda tergantung pada bagian tubuh mana yang terserang.

Infeksi tuberkulosis biasanya berkembang di paru-paru. Namun, beberapa organ lain juga bisa terserang, meskipun jarang. Bagian tubuh lainnya yang mungkin terinfeksi antara lain kelenjar getah bening, tulang dan sendi, sistem pencernaan, kandung kemih dan sistem reproduksi, serta sistem saraf.

Gejala umum dari TBC non-paru dapat termasuk:

Kelenjar getah bening yang terus membengkak.

Sakit perut.

Nyeri dan sulit bergerak pada tulang atau sendi yang terkena.

Kebingungan.

Sakit kepala terus-menerus.

Kejang.

Sama seperti TB paru, bakteri penyebab TB bisa tertidur dalam waktu lama dan baru akan menyerang sampai menimbulkan gejala ketika daya tahan tubuh Anda melemah.

Jika Artikel ini Bermanfaat 

Silahkan Bagikan Ke Keluarga atau Teman Kamu

karena

"BERBAGI ITU INDAH"

Read More

Seputar Penyakit Ginjal

Gangguan pada ginjal akan memengaruhi kinerja tubuh dalam mencuci darah, yaitu menyaring limbah tubuh dan cairan berlebih yang akan menjadi urine. Secara lebih spesifik, ginjal memiliki beberapa fungsi penting, antara lain:

Menyaring limbah tubuh (termasuk zat kimia, obat-obatan, dan makanan) dalam darah.

Menjaga keseimbangan kadar garam, mineral, cairan, dan asam darah dalam tubuh.

Menghasilkan eritropoetin, yaitu hormon yang berfungsi dalam pembentukan sel darah merah.

Menghasilkan renin, yaitu enzim yang membantu mengatur tekanan darah.

Menghasilkan senyawa aktif dari vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang.

Ketika fungsi ginjal terganggu, zat sisa limbah tubuh dan cairan yang menumpuk di dalam tubuh akan menyebabkan gejala berupa pembengkakan pada pergelangan kaki, mual, muntah, lemas, dan sesak napas.

Penyakit ginjal dapat dipicu oleh kondisi lainnya, misalnya karena diabetes dan tekanan darah tinggi. Artinya, seseorang berisiko mengalami gangguan ginjal jika mengalami diabetes, tekanan darah tinggi, atau memiliki riwayat penyakit ginjal dalam keluarga.

Beberapa jenis, antara lain:

Infeksi ginjal. Infeksi ginjal terjadi bila bakteri dari kandung kemih menyebar naik menuju ke salah satu atau kedua ginjal. Kondisi ini muncul akibat dari komplikasi infeksi saluran kemih.

Batu ginjal. Garam dan mineral yang seharusnya disaring oleh ginjal tetapi malah mengeras dan tertimbun dalam ginjal sehingga terbentuk batu ginjal. Hal ini biasanya terjadi karena urine yang terlalu pekat, sehingga garam dan mineral mengkristal.

Penyakit ginjal polikistik. Merupakan penyakit keturunan berupa munculnya kista (kantong berisi cairan) yang berkelompok di dalam ginjal. Penyakit ginjal polikistik tidak ganas, namun dapat mengakibatkan penurunan fungsi ginjal. Selain terjadi di ginjal, kista pada ginjal polikistik juga bisa muncul di organ hati atau bagian lain dalam tubuh.

Baca Juga : 

Hidup Sehat | Mata | Kolesterol | Jantung | Kecantikan | 

Diet | Bayi | Kulit | Kehamilan | Umum

Gagal ginjal akut. Gagal ginjal akut adalah kondisi dimana ginjal tidak dapat berfungsi normal secara tiba-tiba. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini bisa menyebabkan menumpuknya garam dan zat kimia lainnya di dalam tubuh dan memengaruhi fungsi organ tubuh lainnya.

Penyakit ginjal kronis. Penyakit ginjal kronis atau gagal ginjal kronis yaitu penurunan fungsi ginjal yang menetap selama tiga bulan. Kondisi ini ditandai beberapa gejala, seperti sesak napas, mual, dan kelelahan. Namun kondisi ini tidak dirasakan oleh pasien bila masih stadium 1-3. Oleh karena itu, banyak orang tidak menyadari sedang mengalami kondisi ini hingga mencapai stadium lanjutan.

Gejala penyakit ginjal tergantung dari jenis penyakitnya dan apakah penyakit tersebut mengakibatkan penurunan fungsi ginjal. Beberapa gejala penurunan fungsi ginjal dan gejala penyakit ginjal secara spesifik, antara lain:

Terjadi pembengkakan di pergelangan kaki dan sekitar mata.

Mual, muntah, kehilangan nafsu makan, dan penurunan berat badan.

Volume urine dan frekuensi buang air kecil berkurang.

Urine berbusa.

Merasa lelah dan sesak napas.

Kulit kering dan terasa gatal.

Terjadi kram otot, terutama di tungkai.

Susah tidur.

Tekanan darah tinggi.

Gangguan irama jantung.

Penurunan kesadaran.

Pada gagal ginjal akut dapat terlihat tanda dehidrasi.

Nyeri punggung bawah dan urine bercampur darah dapat terjadi pada penderita batu ginjal, penyakit ginjal polikistik, dan infeksi ginjal.

Pada penderita infeksi ginjal dan batu ginjal dapat timbul keluhan demam dan menggigil.

Anak-anak yang mengalami penyakit ginjal akan mudah mengantuk, tidak bertenaga, kehilangan nafsu makan, dan pertumbuhannya terhambat.

Untuk mendeteksi adanya gangguan pada ginjal, dokter dapat melakukan berbagai pemeriksaan penunjang, yaitu:

Tes urine. Dilakukan untuk mengetahui kadar albumin dalam urine. Albumin merupakan salah satu jenis protein yang seharusnya terkandung di dalam darah. Jika ada albumin di dalam urine, artinya ginjal tidak berfungsi dengan baik dan secara tidak langsung kadar albumin dalam darah akan menurun. Analisis dan kultur kuman dari urin juga dapat dilakukan, untuk mengetahui adanya infeksi saluran kemih dan kuman penyebab infeksi tersebut.

Tes darah. Dilakukan untuk memeriksa kadar kreatinin, yaitu sebuah zat yang berasal dari jaringan otot. Jika mengalami kerusakan, ginjal tidak bisa membuang kreatinin dari dalam darah. Melalui tes darah, dokter juga akan mengetahui laju filtrasi glomerulus (GFR) pasien. Hasil pemeriksaan GFR akan menunjukkan fungsi dan kondisi ginjal pasien. Selain fungsi ginjal, tes darah dapat melihat Hb yang menurun karena produksi sel darah merah yang menurun.

Lanjutkan Membaca--->

Read More

Komedo Hilang Secara Alami untuk Wajah Halus Berseri

Komedo bisa muncul ketika folikel atau pori-pori rambut di kulit wajah tersumbat oleh sel kulit mati, bakteri, dan minyak. Selain di wajah, komedo juga bisa muncul di punggung, bahu, dada, leher, dan lengan putih.

Ada berbagai cara menghilangkan komedo secara alami yang sederhana dan mudah dilakukan, antara lain:

Masker tanah liat sering kali dianggap sebagai produk yang cocok untuk kulit berminyak. Hal itu berdasarkan pada manfaatnya yang dapat mengambil atau membuang kotoran dan minyak dari pori-pori kulit. Masker tanah liat dapat menjadi alternatif cara menghilangkan komedo di hidung.

Arang dipercaya bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, khususnya kulit wajah. Masker arang berperan dalam mengeluarkan minyak, sel kulit mati, dan kotoran lain, termasuk komedo. Disarankan untuk menggunakan masker ini sekali dalam seminggu.

Minyak pohon teh dinilai memiliki kandungan antiradang yang alami. Bukan hanya itu, minyak pohon teh juga dapat membunuh bakteri dan jamur, serta efektif mengurangi jerawat, termasuk komedo. Maka tidak heran, jika banyak produk perawatan kulit yang mengandung tea tree oil.

Baca Juga : 

Hidup Sehat | Mata | Kolesterol | Jantung | Kecantikan | 

Diet | Bayi | Kulit | Kehamilan | Umum

Tanaman lidah buaya tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan rambut saja. Penelitian membuktikan bahwa lidah buaya juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit, dan mengatasi jerawat serta komedo di wajah.

Selain mengetahui cara menghilangkan komedo, Anda juga perlu tahu cara mencegahnya. Untuk mencegah komedo, bersihkanlah wajah dua kali sehari, yaitu setelah bangun dan sebelum tidur, serta menggunakan produk kosmetik bebas minyak yang cocok dengan kondisi kulit Anda.

Sebaiknya, tetap berhati-hati menerapkan cara menghilangkan komedo secara alami. Sebagian cara menghilangkan komedo secara alami di atas masih butuh penelitian lebih lanjut. Guna mendapat informasi dan penanganan komedo yang tepat, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis kulit.

Jika Artikel ini Bermanfaat 

Silahkan Bagikan Ke Keluarga atau Teman Kamu

karena

"BERBAGI ITU INDAH"

Read More

Cara Menyembuhkan Mata Minus Dalam Seminggu

Mata minus atau miopia adalah kondisi saat mata tidak bisa melihat benda dari jarak jauh dengan jelas. Sekarang ini semakin banyak cara-cara yang dilakukan yang katanya bisa menyembuhkan mata minus hanya dalam waktu seminggu. Ada yang bilang minum inilah, ada yang bilang makan itulah. Sebenarnya, apakah benar ada cara-cara yang bisa menyembuhkan mata minus dalam seminggu? Ini ulasan lengkapnya.

Kenapa mata orang bisa mengalami minus?

Mata minus atau miopi terjadi ketika bayangan jatuh di depan retina. Miopi juga terjadi akibat kornea (lapisan terluar mata) yang terlalu melengkuk karena panjang bola mata atau lensanya terlalu tebal.

Maka itu, orang dengan miopia memiliki penglihatan jarak jauh yang buruk. Objek yang jauh akan terlihat buram sebab fokus mata tidak jatuh tepat pada retina. Ini bedanya mata orang normal dan yang mengalami mata minus.

Sejauh ini, penanganan mata minus yang paling umum dilakukan dengan menggunakan kacamata. Namun, penggunaan kacamata ini bukan bersifat menyembuhkan mata minus atau menghilangkan minus.

Kacamata digunakan untuk membantu mata memfokuskan kembali bayangan yang masuk agar bisa tepat jatuh ke dalam retina. Kacamata membuat mata seolah-olah bisa bekerja seperti mata normal. Ketika kacamata dilepas, minus mata pun akan tetap ada.

Ada berbagai iklan sekarang ini yang menjanjikan dengan minum ini atau makan itu, minus bisa sembuh hanya dalam seminggu. Ini tentu saja tidak logis. Mata minus terjadi karena kondisi kornea yang terlalu melengkung. Makan atau minum sesuatu jelas tidak bisa mengubah bentuk kornea jadi normal dalam sekejap.

Kalau melalui operasi, ini masih mungkin masuk akal, sebab operasi mata mengubah langsung bagian mata yang membuat pantulan cahaya terfokus di retina.

Baca Juga : 

Hidup Sehat | Mata | Kolesterol | Jantung | Kecantikan | 

Diet | Bayi | Kulit | Kehamilan | Umum

Makanan yang kaya vitamin dan mineral pun tidak bisa mengobati minus dalam waktu cepat. Makanan dan minuman adalah zat yang mendukung kesehatan mata, bukan mengobati. Kalau Anda menemukan banyak informasi atau iklan yang belum pasti kebenarannya dan mengiming-imingi bisa mengobati mata minus, sebaiknya jangan mudah percaya.

Jika ingin menghilangkan minus mata, cara yang bisa dilakukan dalam dunia kedokeran saat ini adalah dengan operasi. Dilansir dalam laman National Eye Institute, ada dua jenis operasi yang bisa dilakukan yakni PRK (photorefractive keratectomy) dan yang paling populer adalah LASIK (laser in situ keratomileusis).

Keduanya sama-sama menghilangkan minus dengan menghilangkan jaringan dari lapisan kornea. Bedanya LASIK dilakukan dengan membuat lipatan di permukaan kornea, sedangkan PRK tidak.

LASIK, operasi koreksi pengelihatan dengan laser yang paling populer ini, bekerja dengan membentuk kornea (kornea diratakan) bagian depan mata sehingga ketika ada cahaya yang masuk melalui kornea bisa benar-benar terfokus pada bagian retina di belakang mata.

Untuk melakukan operasi LASIK, ada beberapa syarat yang harus dipenuhi. Syarat-syaratnya antara lain :

Mengalami gangguan refraksi seperti mata minus (rabun jauh atau miopia), mata plus (rabun jauh atau hipermetropia), atau mata silinder (astigmatisma), dan menggunakan kacamata.

Usia di atas 18 tahun. Anak di bawah 18 tahun belum boleh melakukan LASIK karena masih mengalami pertumbuhan dan perkembangan. Operasi LASIK dapat mengubah anatomi mata dan bisa saja menambah refraksi pada mata.

Tidak ada tekanan mata tinggi.

Tidak ada infeksi.

Tidak sedang hamil.

Tidak ada gangguan pada retina.

Tidak ada katarak.

Meskipun LASIK bisa menyembuhkan mata minus, ini tidak menjamin semua orang akan memiliki mata normal setelah LASIK . Hasilnya tergantung pada kondisi atau kestabilan mata masing-masing. Memang sebagian besar orang bisa berhasil melakukan LASIK dengan cara yang tepat dan aman.

Selain itu, meskipun bisa dihilangkan atau diringankan, operasi pun tidak bisa membuat mata langsung pulih hanya dalam waktu seminggu. Butuh waktu sekitar 3-6 bulan agar mata kembali pulih.

Ditambah lagi, ada beberapa persyaratan yang harus dilakukan pasca operasi, seperti tidak boleh berenang selama sebulan, tidak boleh melakukan olahraga berat selama sebulan, tidak boleh menggunakan make up mata selama 2 minggu, harus kontrol dengan rutin, dan lainnya. Operasi saja yang langsung memperbaiki bagian yang rusak tidak bisa instan langsung pulih, apalagi dengan cara tidak logis lainnya?

Jika Artikel ini Bermanfaat 

Silahkan Bagikan Ke Keluarga atau Teman Kamu

karena

"BERBAGI ITU INDAH"

Read More

4 Cara Mengatasi Tidak Percaya Diri Saat Harus Berbicara Dengan Orang Lain

Jika Anda sering sakit perut atau keringat dingin saat berbicara dengan orang lain, Anda tidak sendirian. Dilansir dari Huffington Post, sebanyak 75 persen orang dewasa merasa tidak percaya diri saat harus berkomunikasi dengan orang lain. Padahal, Anda tahu bahwa komunikasi itu penting untuk berinteraksi dengan orang di sekitar. Lantas, bagaimana cara berkomunikasi dengan baik dan percaya diri? Yuk, intip triknya berikut ini.

Entah untuk keperluan bisnis atau hanya sekadar berbincang santai, Anda harus mampu berkomunikasi dengan baik. Pasalnya, cara berkomunikasi Anda inilah yang akan menentukan apakah pesan yang Anda bawa benar-benar tersampaikan dengan baik atau tidak.

Jika Anda keburu takut atau kurang percaya diri saat berbicara, hal ini bisa membuat omongan Anda jadi tidak jelas dan terbata-bata. Akibatnya, pesan tersebut jadi sulit dipahami dan memicu salah persepsi.

Itulah kenapa penting untuk mengetahui cara berkomunikasi yang tepat. Semakin sering Anda berlatih berkomunikasi, maka lama-kelamaan Anda akan semakin percaya diri saat berbicara dengan orang lain. Bahkan, Anda bisa tampil percaya diri saat harus presentasi di depan orang banyak.

Nah, berikut ini langkah-langkah melatih kepercayaan diri untuk berbicara dengan  orang lain:

Baca Juga : 

Hidup Sehat | Mata | Kolesterol | Jantung | Kecantikan | 

Diet | Bayi | Kulit | Kehamilan | Umum

1. Latihan berbicara di depan cermin

Langkah awal untuk melatih cara berkomunikasi dengan orang lain adalah bicara sendiri. Dilansir dari Psychology Today, melatih self-talk atau berbicara sendiri bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri Anda.

Berdirilah di depan cermin dan perhatikan mimik wajah Anda sendiri. Mulailah berbicara dengan jelas dan jangan terburu-buru. Anggaplah Anda sedang berbicara dengan teman sendiri.

Hal ini dapat membantu mengetahui alasan dibalik ketakutan Anda terhadap orang lain. Misalnya, Anda tidak percaya diri saat berbicara dengan orang lain karena merasa penampilan Anda tidak menarik. Nah, disini Anda bisa memperhatikan bagian mana yang dirasa kurang menarik, lalu memperbaikinya.

Sedangkan jika Anda takut berbicara karena omongan Anda kurang jelas, Anda bisa memperbaikinya mulai sekarang. Jadi, Anda bisa tahu dimana letak kesalahannya dan menemukan solusinya.

2. Jangan takut salah

Anda mungkin merasa minder untuk bicara dengan orang lain karena takut salah. Ya, Anda takut bahwa semua yang Anda sampaikan nanti akan dikritik habis-habisan dan membuat nyali Anda ciut.

Kunci penting untuk melatih cara berkomunikasi yang penuh percaya diri adalah jangan pernah takut salah. Ingat, pembawa acara profesional pun pasti pernah mengalami salah bicara, jadi wajar saja jika nantinya Anda keceplosan salah ucap di sela-sela pembicaraan.

Yang terpenting, sampaikan omongan Anda dengan baik dan jelas. Jika nantinya Anda salah bicara atau memicu perbedaan pendapat, segeralah minta maaf dan diskusikan dengan baik. Ketika Anda sudah berani berbicara tanpa takut salah, ini artinya cara berkomunikasi Anda sudah membaik dari sebelumnya.

3. Perbanyak latihan berbicara dengan teman

John Grindrod, seorang penulis Concretopia: A Journey Around the Rebuilding of Post-War Britain, mengungkapkan bahwa tingkat kepercayaan diri seseorang dibentuk oleh lingkungan. Jika Anda berada di tengah-tengah orang yang jarang bersuara, maka bisa jadi Anda akan terbawa untuk ikut diam terus-menerus.

Mintalah bantuan teman terdekat Anda untuk berlatih cara berkomunikasi yang baik. Duduklah berhadapan dengan teman Anda, lalu bicarakan hal apapun. Setelah itu, mintalah teman Anda untuk mengoreksi apa yang kurang, misalnya cara bicara yang terlalu cepat, kurang jelas, atau terlalu ngalor-ngidul.

Selanjutnya, cobalah keluar dari zona nyaman dan berbaur dengan teman-teman yang aktif berbicara. Mau tidak mau, Anda akan dipaksa untuk menimpali pembicaraan. Secara tidak langsung, hal ini akan melatih cara berkomunikasi dan bikin Anda lebih percaya diri.

4. Yakin kalau Anda bisa

Wajar saja kalau Anda masih merasa gugup atau takut untuk memulai pembicaraan. Untuk mengatasinya, cobalah atur napas Anda pelan-pelan dan tetaplah tenang.

Bersikap tenang ternyata bisa membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, lho! Memang tidak mudah, tapi bagaimanapun caranya, yakinkan bahwa Anda bisa untuk berkomunikasi dengan orang lain penuh percaya diri.

Anggaplah setiap lawan bicara sebagai teman, saudara kandung, atau orang yang sering Anda ajak ngobrol. Lama-kelamaan, cara berkomunikasi Anda akan terlatih dan lancar dengan sendirinya. Jangan takut mencoba dan buktikan bahwa Anda bisa berkomunikasi dengan percaya diri di hadapan orang lain.

Read More